【身体作りにおいて、まず始めるべきこと パート2】

おはこんばんにちは！！

前回から摂取するもののオススメを始めました😊

前回は飲み物編でしたが、

今回は食べ物編の考え方やオススメを紹介していきます！！

意識していることと、何故そうしているのかっていうのをざっくり簡単に書いていきます😊

１つ１つの細かいことはまた今度書きます。笑

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1.お腹をなるべく減らさないようにしている。

これはなぜかと身体というのはまずエネルギー（カロリー）を消費して生活しています。

炭水化物だったり糖質を摂取して分解していくことで動くエネルギーだったり考えるエネルギーに変えていると考えるのですが、

お腹が空いた状態になってしまうとどこからエネルギーを出そうとするかというと

筋肉を分解しようとし始めます！！

このようになってしまうと

よくある食べないダイエットをしてしまうとトレーニングをしてても

力はでないし筋肉は付かないしで身体がわけわからない状態になってします。

本末転倒ですね。。

なので、お腹が空かないようにこまめに水分をとったり、夕方6時ごろまで2時間おきくらいに何かしらつまむように心がけています😊

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2.糖質と脂質とタンパク質のバランス

こまめに食べるからと言ってただ闇雲に食べていたら太ってしまいます。

バランスはとても大事で体質によっても太りやすいとか自分に合ってるなと思うものを取り入れてみてください！

まず、よく聞く糖質制限ダイエット

メリット.

米とか甘いものを制限することによって取得カロリーより、消費カロリーの比率が消費のが増えるので体重として目に現れるのには即効性があります😊

デメリット.

先程言ったように、糖質はエネルギーで車で言うところのガソリンのような役割をしています！

なので制限すると頭が回らなくなったり、力が出ないとかそう言った現象が出てしまうかも...

なので糖質制限ダイエットはすぐ結果を出して、成功体験を糧にしたいとか

普段は普通に食べてトレーニングしてて、あともうひと絞りという方にはおススメですね。

続いて、脂質制限ダイエット

3ヶ月以上体作りに時間がある方はこれをオススメしたいです😋

私も食事に関しては基本こっちをベースにしてます！

方法としては取っている脂質を良質なものに変えていく

例えば、ステーキ食べるにしても赤身の多いもの、ヒレステーキとかそう言ったものに変えていったり

オリーブオイルを使用したり

コンビニでおにぎり買うときもなるべく脂質が低くてタンパク質が多いものを摂取したりとかそういうことです😊

メリット.

米などの糖質はある程度普通に摂取するので、普段の生活にはあまり支障がない。

デメリット.

すぐに効果が現れるわけではない。

トレーニングをしていないと減らない。

こんな感じですかね〜

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3.血糖値バランス

ちょっと試してほしいこととして朝ごはんを糖質の低いものにするということです

これは何故かというと朝ごはんを凄く食べる人ってお昼くらいもしくはその前にお腹がまた空いてきてしまう経験してる人多いと思います。

朝ごはん食べることはいいことですが、

米とか余計に食べてしまうと血糖値が急上昇するため

その反発で急降下してしまいます。

そうすると身体が糖やエネルギーを欲してお腹が空いてしまうというイメージで自分はいます！

なので、急上昇しないような食事。

ゆるゆる上がるようなイメージの食べ物

例えばバナナとかアボカドとかそう言ったものを試してみてはいかがでしょうか😋

カロリーも米とかより低く、腹持ちがいい！！

こういったところから始めてみてはいかがでしょうか😊

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一つダイエットを始めるあなたへオススメの食べ物ご紹介したいのがあります

それは

オートミールです！

自分はこのままだと美味しくないのでシリアルに混ぜて食べてます😊

シリアルだけだと糖質、脂質が高いので味付けとして一緒に食べてます！

これを食べるようになるとですね〜

便がめっちゃ調子良くなります！！

あと腹持ちもいい😊

お腹をスッキリした状態で1日を始められるのでおススメです！！

デメリットは味、見た目が鳩の餌🐦笑

それくらいかな笑

友人とかもとりあえず夕飯をこれにしてみて効果を実感してくれたりしました😊

また何かあれば書きます！

ではまた😝