【トレーニング必須アイテム オススメBCAA！！】

【BCAAを簡単に説明】

最近よく聞くことが増えてきたのではないでしょうか？

BCAAとういう単語

なんの事なのかと簡単に解説すると、

バリン・ロイシン・イソロイシンの総称であり、

筋肉のエネルギーとなる必須アミノ酸です！

飲むとトレーニングが捗ると言われているものですね

【摂取方法と時間】

スポーツドリンクや水に溶かしてトレーニング前やトレーニング中に

飲むのが良いかと思います。

たまにジムでトレーニング前、粉末状のBCAAを直接口に取り込んでいる人もたまに見受けられます（笑）

BCAAは体に溶けるのが早く飲んでからおよそ３０分程度で吸収されると言われています。

【効果】

トレーニングをすると大量のエネルギーを放出するため筋肉を動かすためのアミノ酸が

どんどんなくなってきてしまいます。

そのため吸収の早いBCAAを取り入れると体を動かす為の物質を取り入れる事になるの

で筋肉回復にも良くなります。

その為、１回あたりのトレーニングを追い込むことができます。

「そんな飲み物で変わるのかよ」

と疑問に思われている方もいらっしゃると思いますが、一度飲んでみて摂取しなくなる

と効果がわかります。

「あと１回」「あと１セット」

が飲まなくなるとできなくなる気が個人的にはします

【オススメBCAA商品】

いろんなメーカーからBCAAは販売されていますがその中でも

絶対的な存在

を誇っている商品をご紹介いたします

それがこちら！！

Scivation XTEND / サイベーション エクステンド (レモンライム 1kg)　[海外直送品]

エクステンドのBCAAです！！

たまにジムで体に悪そうな色の飲み物を飲んでいるマッチョを見かけたりしませんか？

そう、それを飲んでいる人たちの大半がエクステンドのBCAAだと思います

なぜこれが絶対的な存在を誇っているかというと

それは最強のコスパです

国産の他のBCAAが

２００g  ４５００円程

だとしましょう。

エクステンドは

４００g  ３２００円程

という最強のコスパなのです！！

そして、味が最高にうまい！！

フレーバーも常に１０種類ほどあるみたいなので、お好きな味を選んで見みては

いかがでしょうか？

より良いトレーニングパフォーマンスの為にお手頃価格なので

試して見てください😋

たいよう🌞

オススメのプロテイン【第２段】

【前回のオススメのプロテイン】

前回はこちらのプロテインをご紹介させていただきました！

【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 907g (2lb)

こちらのプロテインはトータル的なバランスが良く

味も名前の割にさっぱりしていて飲みやすいプロテインです

どんなコンディションでも味も薄すぎない、濃すぎないでバランスがいいので

常に自宅には１つ常備しています😋 

【今回のオススメプロテイン】

 そして今回オススメしたいブランドはこちら！！

Nitro Tech Ripped （ニトロテックリップド） チョコレートファッジブラウニー 4 lbs (1.81 kg) 海外直送

マッスルテックから出品されているニトロテックというプロテインです。

こちらのプロテインの特徴としてはとにかく

味が濃くて甘い！！笑

そんな印象でした！

プロテインて美味しくないんじゃないの？

とかそんな不安を抱えられている方とかにオススメです！

私はこのバースデーケーキ味に衝撃を受けて、たまに購入しています。

カラースプレーかと思うようなものも入っていて、

本当にアメリカで売ってそうなケーキの味でした

水で飲むことはオススメしません。。。笑

乳製品と混ぜて飲むことをオススメします。

【体の変化】

この商品にはクレアチンが含まれています。

クレアチンの性質としては、簡単に言うと筋肉にハリがでるという

感じです！

なので筋肉を大きくしたい！！ハリを出したい！！

というときにはとてもオススメです。

次回はbcaa編やりたいと思いまーす

たいよう🌞

プロテイン選びに迷っているそこのあなたへ！！【第一弾】

【オススメのプロテイン】

体づくりをしていく上で必ず必要になってくるアイテム

それがプロテイン。

その中で私がオススメしたいプロテインを項目別に紹介したいと思います。

【割とベーシックなプロテイン代表】

 

【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 2.27kg (5lb)

こちらのプロテインは、先日ビーフ佐々木で優勝した、カネキンさんが愛用していたり

ぷろたんさんの料理動画の後ろでもちょこちょこ見えているプロテインです。

私は、ストロベリー味とダブルリッチチョコレート味を

今まで使用してきましたが、オススメは

ダブルリッチチョコレートですね！！

味がしっかりしていて、牛乳のみならず水でも余裕で飲めるという

印象でした！

水でもあまり味が薄くならず普通に飲めた唯一のプロテインでした！

【牛乳で割るのは美味しいけど、水で飲むと美味しくないな。。。】

そんな経験をしたことある方たくさんいるのではないでしょうか？

そんな方達にオススメです！！

次回は、少し変わったフレーバーの面白いプロテインを紹介いたします(^ ^)

たいよう🌞

【体重と体型】〜２年間の体の変化〜

【何を基準にダイエットとするか】

皆さんはダイエットをしよう！と決めた時何を基準に

ダイエットと考えますか？

体重？

それとも体型？

どちらもダイエットには変わりありませんが

約２年間体づくりしてきて感じたことををお伝えできればと思います。

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【健康診断の結果を見て疑問に思ったこと】

社会人になってから飲み会が年々増えている中で唯一生活リズムの中で取り入れたのがジムトレーニングによる運動でした。

しかし、結果は。。。

毎年順調に成長している！！笑

まだ成長期なのか自分は！！笑

と思わせるような結果でした。

でもこの時、

「体重は増えているけど、確実にお腹へっこんでるし、二重アゴできなくなったんだよな。」

と思いトレーニングを始める前と比較をしてみました。

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【２年間の変化】

まずは２枚の写真を見比べて見てみましょう。

２年前

体重：６５.４kg

現在

体重：７４.３kg

比較写真

特にこのお腹！！！！！

体重が１０kg近く増えているのに筋肉がつくだけでこんなに変わってしまうものなのか

と思う写真ですよね？笑

腕や肩周りも貧弱そうな腕から少し丸みのある、少し頼りにできるかもしれない腕に変わっています。。。笑

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【ダイエットに対しての考え】

この2年間トレーニングをしてきて、一概に

「体重が落ちればいいや」

という考えは私の中にはなくなりました。

体重はあくまで指標にしておくのが良いのではないかな

と思います。

二の腕とか体重落ちても筋肉なければぶよぶよですしね。笑

体重が増えてもそれが筋肉であれば同じ１kgでも締まって見えるのですから

上の写真のようなのもよく見ますしね！

体重が落ちたからといって、

「かっこいい体」

「綺麗なボディライン」

とは別物ということです。

締りのある体を目指すのであれば、体重は目安で気にしつつ

騙されたと思ってトレーニングをしてみましょう(^ ^)

たいよう🌞

フォートナイトをやってみた

最近周りの人たちが携帯ゲームで「FPS」をやる人が増えてきました！

聞いたことあるとするとCMでやっている、『荒野行動』だったり『PUBG』

あたりかと思います！

そんな中で似通ったゲームでおすすめしたいのがこちら！！

【フォートナイト】

仕組みは『荒野行動』だったり『PUBG』と変わらないんだけど他のゲーム

と違うところは、少し魔法っぽい雰囲気があるところです！

武器とかも銃というよりは、なんかカラフルな感じだし

こんな感じで、階段とか壁を「建築」して防御できたりします！

これが慣れるまでほんと難しい。。

手際のいい操作で「建築」しながら敵を倒して最後の一人まで生き残る

のが目標なので、やり込み要素は凄くあるなと実感しました！

今日はPC版をダウンロードしてやったけど、携帯とPS4とも連動できるみたいなので、

様々なデバイスからもできるのもいいかも！！

操作はPCが一番しやすい気がします！

あんまりやっちゃうとハマっちゃいそうだったので今日はほどほどにしておきました。笑

PS４も買おうかな。。。

携帯の画面が割れた！！【速攻直せるところの情報】

【iPhoneXの画面が割れた。。】

iPhoneの画面を割ってしまってAppleの修理予約がだいぶ先まで掛かってしまって

苦労したり、めんどくさくなってしまった経験がある人はたくさんいるのではない

でしょうか？

しかも修理に出しても何日もかかってしまうとか。。。

私も昨日『８月１４日』食事を予約していたところからの電話を取ろうとポケットから携帯を取り出した瞬間、、

あー！！！！

反射神経には自信がある私でも、何度か手の上をファンブルして落ちていきました。。

最初は割れていないな〜って思って電話にでたのですが、

まさかの次に見たときには携帯の端っこから亀裂が入っていました。

「あ〜直す手続きってめんどくさいんだよな〜」

って思っていました

しかし！！

そんな方々へ朗報です！！（今回たまたま時期がよかったのかもしれませんが）

早く予約できて尚且つ画面割れであれば当日２時間弱でなおしてくれる

Appleケアを使って直してくれる公式の所があるのです( ´ ▽ ` )

それは！！

ビックロ　新宿東口店　地下２階

アップルケアのアプリから予約日時を確認すると翌日

『８月１５日』

の１２時から対応いただけるとのこと

１日かかったり何日か預かりになっていまうのかと

思いましたがまさかの

「２時間ほどお待ちいただければ♪( ´▽｀)」

とのこと！

Apple公式のとこで翌日対応できるところはあまりないんじゃないかな？

お急ぎの方とかは新宿おすすめです！！

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あっ、最近【トレーニングYOUTUBE】始めました！！( ´ ▽ ` )

体づくりに興味ある方や、これから始めようと思っている方よかったら見てみてください(^ ^)

胸トレと肩トレと初心者にオススメ海外プロテインの紹介

【身体作りにおいて、まず始めるべきこと パート2】

おはこんばんにちは！！

前回から摂取するもののオススメを始めました😊

前回は飲み物編でしたが、

今回は食べ物編の考え方やオススメを紹介していきます！！

意識していることと、何故そうしているのかっていうのをざっくり簡単に書いていきます😊

１つ１つの細かいことはまた今度書きます。笑

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1.お腹をなるべく減らさないようにしている。

これはなぜかと身体というのはまずエネルギー（カロリー）を消費して生活しています。

炭水化物だったり糖質を摂取して分解していくことで動くエネルギーだったり考えるエネルギーに変えていると考えるのですが、

お腹が空いた状態になってしまうとどこからエネルギーを出そうとするかというと

筋肉を分解しようとし始めます！！

このようになってしまうと

よくある食べないダイエットをしてしまうとトレーニングをしてても

力はでないし筋肉は付かないしで身体がわけわからない状態になってします。

本末転倒ですね。。

なので、お腹が空かないようにこまめに水分をとったり、夕方6時ごろまで2時間おきくらいに何かしらつまむように心がけています😊

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2.糖質と脂質とタンパク質のバランス

こまめに食べるからと言ってただ闇雲に食べていたら太ってしまいます。

バランスはとても大事で体質によっても太りやすいとか自分に合ってるなと思うものを取り入れてみてください！

まず、よく聞く糖質制限ダイエット

メリット.

米とか甘いものを制限することによって取得カロリーより、消費カロリーの比率が消費のが増えるので体重として目に現れるのには即効性があります😊

デメリット.

先程言ったように、糖質はエネルギーで車で言うところのガソリンのような役割をしています！

なので制限すると頭が回らなくなったり、力が出ないとかそう言った現象が出てしまうかも...

なので糖質制限ダイエットはすぐ結果を出して、成功体験を糧にしたいとか

普段は普通に食べてトレーニングしてて、あともうひと絞りという方にはおススメですね。

続いて、脂質制限ダイエット

3ヶ月以上体作りに時間がある方はこれをオススメしたいです😋

私も食事に関しては基本こっちをベースにしてます！

方法としては取っている脂質を良質なものに変えていく

例えば、ステーキ食べるにしても赤身の多いもの、ヒレステーキとかそう言ったものに変えていったり

オリーブオイルを使用したり

コンビニでおにぎり買うときもなるべく脂質が低くてタンパク質が多いものを摂取したりとかそういうことです😊

メリット.

米などの糖質はある程度普通に摂取するので、普段の生活にはあまり支障がない。

デメリット.

すぐに効果が現れるわけではない。

トレーニングをしていないと減らない。

こんな感じですかね〜

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3.血糖値バランス

ちょっと試してほしいこととして朝ごはんを糖質の低いものにするということです

これは何故かというと朝ごはんを凄く食べる人ってお昼くらいもしくはその前にお腹がまた空いてきてしまう経験してる人多いと思います。

朝ごはん食べることはいいことですが、

米とか余計に食べてしまうと血糖値が急上昇するため

その反発で急降下してしまいます。

そうすると身体が糖やエネルギーを欲してお腹が空いてしまうというイメージで自分はいます！

なので、急上昇しないような食事。

ゆるゆる上がるようなイメージの食べ物

例えばバナナとかアボカドとかそう言ったものを試してみてはいかがでしょうか😋

カロリーも米とかより低く、腹持ちがいい！！

こういったところから始めてみてはいかがでしょうか😊

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一つダイエットを始めるあなたへオススメの食べ物ご紹介したいのがあります

それは

オートミールです！

自分はこのままだと美味しくないのでシリアルに混ぜて食べてます😊

シリアルだけだと糖質、脂質が高いので味付けとして一緒に食べてます！

これを食べるようになるとですね〜

便がめっちゃ調子良くなります！！

あと腹持ちもいい😊

お腹をスッキリした状態で1日を始められるのでおススメです！！

デメリットは味、見た目が鳩の餌🐦笑

それくらいかな笑

友人とかもとりあえず夕飯をこれにしてみて効果を実感してくれたりしました😊

また何かあれば書きます！

ではまた😝